Артық жаттығу не береді?
Артық жаттығу не береді?

Бейне: Артық жаттығу не береді?

Бейне: Артық жаттығу не береді?
Бейне: Джонниді құтқару операциясы 2-бөлім (GTA V)аликкз нурченнел ноникз тимакз джони 2024, Наурыз
Anonim

Шамадан тыс жаттығу өнімділігіңізді жақсартудың орнына жоғарылатуы немесе төмендетуі мүмкін Сізде күш, ептілік және төзімділік аз болуы мүмкін, бұл жаттығу мақсаттарыңызға жетуді қиындатады.. Шамадан тыс жаттығу реакция уақытын және жүгіру жылдамдығын да бәсеңдетуі мүмкін.

Шамадан тыс жаттығудың белгілері қандай?

Шамадан тыс жаттығулардың белгілері мен ескерту белгілері

  • Жаттығудан кейінгі әдеттен тыс бұлшықет ауыруы, ол жаттығуларды жалғастырғанда сақталады.
  • Бұрын басқарылатын деңгейде жаттығу немесе жарысу мүмкін емес.
  • «Ауыр» аяқ бұлшықеттері, тіпті жаттығулар қарқындылығы төмен болса да.
  • Жаттығудан кейін қалпына келу кешігулері.
  • Өнімділік үстірттері немесе төмендеуі.

Жаттығу аптасына 5 күн артық жаттығу ма?

Егер сіз күніне екі рет және аптасына 6-7 күн жаттығу жасасаңыз, шамадан тыс жаттығуға мүмкіндігіңіз өте жоғары. … Күніне шамамен 45 минуттан бір сағатқа дейін жаттығу жасайтын адамдардың көпшілігі үшін аптасына 4-5 күн жаттығуларыңыз қаншалықты қарқынды болса да, шамадан тыс жаттығуларды болдырмайды.

Артық жаттығудың 5 белгісі қандай?

Міне, артық жаттығудың тоғыз белгісіне назар аудару керек:

  • Өнімділік төмендеді. …
  • Жаттығулар кезінде қабылданатын күш-жігердің артуы. …
  • Шамадан тыс шаршау. …
  • Қозғалу және көңіл-күй. …
  • Ұйқысыздық немесе мазасыз ұйқы. …
  • Тәбеттің жоғалуы. …
  • Созылмалы немесе ауыр жарақаттар. …
  • Метаболикалық теңгерімсіздік.

Артық жаттығудың 7 синдромы қандай?

Тренинг синдромының белгілері. Аэробты спорт түрлерінде жиі кездеседі. Анаэробты спорт түрлерінде жиі кездеседі. Бұрынғы терминологияға шаршау, ескіру, сәтсіздікке бейімделу, қалпына келмеу, жаттығу стресс синдромы және созылмалы шаршау кіреді.

Ұсынылған: