2024 Автор: Luke Adderiy | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 19:36
Тамаша тартуды қалай жасауға болады
- Секіріп, штанганы қолдарыңызды иығыңыздың кеңдігінде және алақаныңызды өзіңізге қаратып ұстаңыз. …
- Иықтарыңызды артта ұстаңыз және өзегіңізді бүкіл бойына қатыстырыңыз. …
- Иегіңіз жолақтан жоғары болғанша баяу жоғары, содан кейін қолдарыңыз қайтадан созылғанша бірдей баяу төмен қарай жылжытыңыз.
Бір рет көтеру мүмкін емес пе?
Тартуды жасай алмаудың 20 себебі
- Сіз арқа жаттығуларын жасап жатқан жоқсыз. Сіздің арқаңыз сәтті көтерілу үшін маңызды. …
- Алып қалдыңыз.
- Сіз тым турасыз. …
- Сізде қолдау жоқ. …
- Сіз ілгерілеп жатқан жоқсыз. …
- Сіздің негізгі бұлшықеттеріңіз әлсіз. …
- Денеден бұрын ақыл-ойыңыз бас тартады. …
- Иегіңіз жолақтан шықпай жатыр.
Әйел адам көтере алуы керек пе?
Тіркеуді орта мектептегі спорт залының мұғалімдерінен бастап теңіздегі бұрғылау нұсқаушыларына дейін барлығы фитнесті өлшеу үшін қолданғанымен, шын мәнінде, көптеген фитнес адамдар, әсіресе әйелдер, тіпті біреуін де жасай алмайды. … Теңіз жаяу әскері әскерге шақырылған ер адам кемінде 3 рет тартылу немесе иық көтеру мүмкіндігі болуы керек дейді, бірақ әйелдерден мұны істеу міндетті емес
Орташа адам жоғары көтеруді жасай ала ма?
Ересектер – Ересектерге арналған деректерді алу қиынырақ, бірақ менің зерттеулерім мені келесі қорытындыға әкелді. Ер адамдар кем дегенде 8 рет тартылу жасай алуы керек, ал 13-17 қайталау жарамды және күшті болып саналады. Әйелдер 1-3 рет тартылу арасында орындай алуы керек, ал 5-9 қайталау жарамды және күшті болып саналады.
20 рет тартылу көп пе?
Егер сіз жоғарыда сипаттағандай тартпалар жасасаңыз, 20 қатарынанмақсатына жету үшін тамаша стандарт болады. Жігіттердің басым көпшілігі мұны істей алмайды. Егер сіз 20 қайталауға жетсеңіз, бұл сіздің денеңіздің үстіңгі күшін өзгертуге бейім болады.
Ұсынылған:
Жоғары көтеру трапециямен жұмыс істей ме?
Тарту – арқа бұлшықеттерін күшейтуге арналған ең тиімді жаттығулардың бірі Тартулар арқаның келесі бұлшықеттерін жұмыс істейді: Latissimus dorsi: арқаның ортасынан шығатын ең үлкен жоғарғы бұлшықет. -қолтық астына және жауырынға қайта. Трапеция:
Қалай көтеру керек?
High jinks Шотландияда 18 ғасырдағы танымал ішімдік ойыны болды. Ойын марқұмды лақтыруды қамтыды, ал егер құймашы нашар ұпай алса, олар алкогольді көбірек ішу немесе абыройсыз тапсырманы орындау арасында таңдауға мәжбүр болды. "Жоғары діріл"
Семіздік ауыр салмақты көтеру керек пе?
Семіз адамның салмағын жоғалту үшін , мүмкіндігінше көп майды жағу үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - салмақ көтеру және ауыр атлетиканың сұлулығы - майды жағатын көптеген процедуралар. бір орында тұрып, тіпті бір орында отырып жасауға болады.
Ауыр жүкті көтеру керек пе?
Егер жүкті көтеру керек болса: Тізені бүгіп, нысанға қаратыңыз. Денені бұрмаудан сақ болып, затты тартып жатқанда артқа қарай жүріңіз. Бір қолыңызбен тартқанда, бұралмай, тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға көмектесу үшін екінші қолыңызды жамбасқа қойыңыз.
Қауіпсіз көтеру кезінде есте сақтамау керек пе?
Жүкті түсіру Жүк түсіру кезінде денеңізді бұрмауды ұмытпаңыз және басыңызды жоғары ұстаңыз. Шығаруды жоспарлаңыз. Жүк қалаған жерге жеткенде, ұстағышыңызды босатыңыз. Жүк сенімді болмайынша, ешқашан қолыңызды босатпаңыз . Қауіпсіз көтерудің 4 қадамы қандай?