2024 Автор: Luke Adderiy | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-10 19:36
Тоқталған аяқтар үшін 10 жаттығу
- Сквот. Скват - аяқты сергітетін ең жақсы жаттығулардың бірі. …
- Өкпе. Өкпе сіздің жамбасыңызды, бөксеңізді және ішіңізді жұмыс істейді. …
- Тақтадан аяқты көтеру. Тұрақты тақтайшалар дененің жоғарғы бөлігіне, өзегіне және жамбасқа бағытталған. …
- Бір аяқпен өлі көтеру. …
- Орнықтылыққа арналған тізе доптары. …
- Қадамдар. …
- 7. Қорап секіреді. …
- Спид конькимен секіру.
Қандай жаттығулар жамбас өлшемін кішірейтеді?
Аптасына кемінде екі күн жалпы денені, бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға қатысу калорияларды жағуға, май массасын азайтуға және жамбастарды нығайтуға көмектеседі. Төменгі дене жаттығуларын, мысалы, өкпені көтеру, қабырғаға отыру, жамбастың ішкі/сыртқы көтеруі және тек дене салмағыңызбенкөтеру жаттығуларын қосыңыз.
Жамбас майы үшін қай жаттығу жақсы?
Сіз гантельсіз-ақ жеңіл жаттығулар жасай аласыз
- Көртси. Қайталау: әр аяққа 10-15. …
- Гантельмен өкпе. Қайталау: әр аяққа 30 секунд. …
- Қадалы еңкейу. Қайталау: барлығы 30 секунд орындаңыз. …
- Конькишілер. Қайталау: 20 қайталау. …
- Медициналық допты бүйірден соғу. Қайталау: 10-15 қайталау немесе әр аяққа 30 секунд. …
- Жамбастың ішкі бөлігін шалқасынан жатқызу. Қайталау: әр аяқта 15.
Жамбасыңызды жоғалтуға арналған бірінші жаттығу қандай?
КЕРІ ПЛАНК: жамбастың майын кетірудің ең тиімді қимылдарының бірі – кері тақта. Төбеге қарай қараңыз, қолдар мен аяқтарды тік ұстау арқылы саусақтарыңызды көрсетіңіз. Бүкіл денеңізді күшті ұстаңыз және басынан аяғына дейін түзу сызық жасаңыз. Өзегіңізді қысыңыз және ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
Мен жамбасымды қалай жоғалта аламын?
Жамбастың майын жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек, кардио жаттығуларын жасап, жамбас бұлшық еттерін дамыту керек Сумо және бокал арқылы жамбас бұлшықеттерін күшейту оларға сымбатты көрініс береді. Сондай-ақ, жүгіру сияқты жамбасыңызды тартатын кардио жаттығуларына назар аударыңыз. Қосымша кеңес алу үшін Insider's He alth анықтамалық кітапханасына кіріңіз.
Ұсынылған:
Жаттығу меральгия парестетикасына жақсы ма?
Күніне кемінде үш-төрт рет 30 минут жаттығу меральгия парестетикасының ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі . Мералгия парестетикасын қалай тыныштандыруға болады? Егер симптомдар екі айдан астам уақытқа созылса немесе ауырсынуыңыз қатты болса, емдеу мыналарды қамтуы мүмкін:
Жаттығу кезінде жүрек соғу жиілігі қандай жақсы?
Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) адамдарға жаттығулар кезінде максималды жүрек соғу жиілігінің 50% және 85% жетуін мақсат етеді деп кеңес береді. Олардың есептеулері бойынша, жүректің максималды жиілігі адамның жасын есептемегенде минутына 220 соққы (б/мин) шамасында болады .
Жоғары қадаммен жүру жақсы жаттығу ма?
Степ-аэробикада буындарыңызға салмақ түсірместен жоғары қарқынды кардио жаттығуларының барлық артықшылықтары бар. Ол күш-қуатты арттыру, майды азайту және жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту арқылы жалпы фитнесті жақсартады. Ол сонымен қатар калорияларды жағады, бұл мақсатты дене салмағын сақтаудың тамаша тәсілі .
Каноэде есу жақсы жаттығу ма?
Каноэ және байдарка - аз әсер ететін жаттығулар, олар аэробтық фитнесіңізді, күш пен икемділігіңізді жақсартады Денсаулыққа арналған ерекше артықшылықтарға мыналар жатады: Жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсарту. Қалақшаны жылжытудан әсіресе арқадағы, қолдағы, иық пен кеудедегі бұлшықет күші артты .
Хула құрсау жақсы жаттығу ма?
Төменгі сызық. Hula-hooping - калориялар мен дене майын жағудың, тепе-теңдікті жақсартудың, негізгі бұлшықеттерді нығайтудың және жүрек-қан тамырлары фитнесіңізді көтерудіңқауіпсіз және қызықты әдісі. Ал ең жақсы бөлігі? Бұл қымбат емес және бастау оңай және оны кез келген жерде жасауға болады .