Жамбасқа қандай жаттығу жақсы?
Жамбасқа қандай жаттығу жақсы?

Бейне: Жамбасқа қандай жаттығу жақсы?

Бейне: Жамбасқа қандай жаттығу жақсы?
Бейне: БӨКСЕНІ АРЫҚТАТУ. ЖАМБАСТАҒЫ МАЙДЫ КЕТІРУ. (жаттығу үй жағдайында) 2024, Наурыз
Anonim

Тоқталған аяқтар үшін 10 жаттығу

  1. Сквот. Скват - аяқты сергітетін ең жақсы жаттығулардың бірі. …
  2. Өкпе. Өкпе сіздің жамбасыңызды, бөксеңізді және ішіңізді жұмыс істейді. …
  3. Тақтадан аяқты көтеру. Тұрақты тақтайшалар дененің жоғарғы бөлігіне, өзегіне және жамбасқа бағытталған. …
  4. Бір аяқпен өлі көтеру. …
  5. Орнықтылыққа арналған тізе доптары. …
  6. Қадамдар. …
  7. 7. Қорап секіреді. …
  8. Спид конькимен секіру.

Қандай жаттығулар жамбас өлшемін кішірейтеді?

Аптасына кемінде екі күн жалпы денені, бұлшықетті күшейтетін жаттығуларға қатысу калорияларды жағуға, май массасын азайтуға және жамбастарды нығайтуға көмектеседі. Төменгі дене жаттығуларын, мысалы, өкпені көтеру, қабырғаға отыру, жамбастың ішкі/сыртқы көтеруі және тек дене салмағыңызбенкөтеру жаттығуларын қосыңыз.

Жамбас майы үшін қай жаттығу жақсы?

Сіз гантельсіз-ақ жеңіл жаттығулар жасай аласыз

  1. Көртси. Қайталау: әр аяққа 10-15. …
  2. Гантельмен өкпе. Қайталау: әр аяққа 30 секунд. …
  3. Қадалы еңкейу. Қайталау: барлығы 30 секунд орындаңыз. …
  4. Конькишілер. Қайталау: 20 қайталау. …
  5. Медициналық допты бүйірден соғу. Қайталау: 10-15 қайталау немесе әр аяққа 30 секунд. …
  6. Жамбастың ішкі бөлігін шалқасынан жатқызу. Қайталау: әр аяқта 15.

Жамбасыңызды жоғалтуға арналған бірінші жаттығу қандай?

КЕРІ ПЛАНК: жамбастың майын кетірудің ең тиімді қимылдарының бірі – кері тақта. Төбеге қарай қараңыз, қолдар мен аяқтарды тік ұстау арқылы саусақтарыңызды көрсетіңіз. Бүкіл денеңізді күшті ұстаңыз және басынан аяғына дейін түзу сызық жасаңыз. Өзегіңізді қысыңыз және ішіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.

Мен жамбасымды қалай жоғалта аламын?

Жамбастың майын жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек, кардио жаттығуларын жасап, жамбас бұлшық еттерін дамыту керек Сумо және бокал арқылы жамбас бұлшықеттерін күшейту оларға сымбатты көрініс береді. Сондай-ақ, жүгіру сияқты жамбасыңызды тартатын кардио жаттығуларына назар аударыңыз. Қосымша кеңес алу үшін Insider's He alth анықтамалық кітапханасына кіріңіз.

Ұсынылған: